GEBELİKTE EGZERSİZ

Sağlıklı bir yaşam için gündelik hayatımızda egzersiz ne kadar önemli ise; gebelik döneminde yapılan egzersizin hem anne, hem de bebek için yararına bakıldığında iki kat daha önemli olduğunu görüyoruz. 

 

Obstetrik ve tıbbi komplikasyonu olmayan gebeler için egzersiz çok faydalıdır. Gebelikte aerobik, yürüyüş gibi hafıf egzersizler tercih edilirken, dalış, su kayağı, ata binme, kayak yapma, raket sporları gibi gebe kadını ağır yorgunluğa itecek veya yaralanmaya neden olabilecek aktivitelerden kaçınılmalıdır. Sauna kullanımı da gebelik dönemi boyunca önerilmemektedir. Bunun yanı sıra; gebelikte gözlemlenen diyabetin önlenmesinde egzersizin birinci derecede önemli olduğu unutulmamalıdır.

Gebelikte düzenli egzersiz yapmanın yararlar;

  • Bulantı ve kusmayı azaltır.

  • Eklem ağrılarını azaltır.

  • Beden direcini arttırır.

  • Postür deformasyonunu önler.

  • Nefes darlığını azaltır.

  • Varis oluşumunu önler.

  • Kabızlığı önler.

  • Stres ve gerginliği azaltır, rahat uyumayı sağlar.

  • Doğum anı daga kısa ve rahat geçer.

  • Doğum sonrası karşılaşılabilecek sorunları

      (inkontinans, cinsel tatminsizlik vb.) önler.

 

Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler;

  • Her sağlıklı gebe kadın egzersiz yapabilir.

  • Kegel egzersizleri her gün uygulanmalıdır.

  • Egzersizler uygun hızda, uygun yolla ve uygun postürde yapılmalıdır.

  • Travmaya neden olabilecek egzersizler yapılmamalıdır.

  • Egzersiz aralarında yürünmeli veya ayak ve bacak hareket ettirilmelidir.

  • Sıcak ve nemli odalarda egzersiz yapılmamalıdır.

  • Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su içilmelidir.

  • Asla bel hiperekstansiyona getirilmemelidir.

  • Egzersiz sırasında, gebe yorgunluk hissettiğinde egzersizi bırakmalıdır.

  • Egzersizler mutlaka düzenli yapılmalıdır. (haftada en az üç kez).

  • İkinci ve üçüncü trimesterde uzun süre sırt üstü ve ayakta yapılan egzersizlerden kaçınılmalıdır.

  • Egzersizlere yavaş başlanmalı, zaman içinde arttırılmalıdır.

  • Özellikle karın kasları olmak üzere, her kas grubuna germe egzersizleri yapılmamalıdır.

  • Egzersizden yarım saat önce kan şekerinin düşmesini engellemek için hafif meyve, lifli gibi gıdalar yenmelidir.

  • Egzersizlere doğum sonrası dönemde de devam edilmelidir.

  • Egzersizlerde ıkınma hareketinden kaçınılmalıdır.

 

Her gebe kadının yapması gereken egzersizler;

  • Isınma egzersizleri

  • Kegel egzersizleri

  • Pelvisi hareket ettiren egzersizler (pelvik tilt)

  • Germe egzersizleri

  • Sırt egzersizleri

  • Sırt, göğüs ve boyun egzersizleri

  • Karın kas gücünü arttırıcı egzersizler

  • Bacak ve ayak egzersizleri

Gebe kadınların egzersiz yapmaması gereken bazı durumlar da mevcuttur;

  • Gebelikte ortaya çıkan hipertansiyon

  • Erken membran rüptürü

  • Erken doğum riski

  • Servikal yetmezlik

  • İntrauterin gelişme geriliği

  • İkinci ve üçüncü trimester kanamaları

  • Plasenta previa

  • Bazı çoğul gebeliklerde gebelerin egzersizden kaçınması gerekebilir. 

 

(Detaylı bilgi için lütfen doktorunuza danışınız.)

Hamilelikte Egzersiz